jak robić

Panowie po wiekszych przemyśleniach, nie wiem czy jest sens robić redukcje, jak polecacie :)? w pasie jest 82... biceps 38 bez zmian wiec moze by tak poprawił obwódy :P

też mam 16 lat i robie go nie schodzac ponizej 6 powtorzen i jest git! zreszta robcie jak chcecie!moze niech wypowiedza sie bardziej obeznani! na forum animala mialem takie same pytanie czy moge robic i mowili zeby popracowac nad technika i robic rozsadnymi ciezarami i z pasem!

Nie no chyba jak na redukcje to za duzo tych kalorii. Tylko co mam z tego obciąc ? nie pić mleka tylko robić płatki owsiane na wodzie ? A może jeść pół torebki ryżu zamiast całej ?

ja tam szpecem zadnym nie jestem, ale mialem tak samo, moze nie tak mocno jak na twoim rysunku ale tez mi tak bebech wystawal mimo ze kostke bylo widac troche jak brzuch napinalem a gruby nie jestem ... mi osobiscie pomogl trening brzucha i plecow (podciaganie na drazku, wioslowanie itp) a ostatnio doloczylem do treningu martwy ciag z umiarkowanym [...]

sqrwiell Bo w tym caly sęk żeby robić ją góra 5 min, najlepiej po 2 minuty na stronę ze stoperem (rzucasz na nagrzaną patelnię) , po 8 minutach staje sie jak drewno i już nic z nią nie zrobisz. Robiłem ostatnio tak robratel średniej jakości za 17pln i wyszło koncertowo. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-04-01 21:50:37

10 sekund przerwy to zbyt mało, chyba że jakieś interwały starasz się robić. chaotycznie to rozpisane jest 1. unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12,10,8...4 2. unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu siedząc itd tak jak rozpiszesz bedzie czytelniej

1. Czym mniej tłuszczy tym trudniej sie go pozbyć. 2. Miód to dobry dla pszczułek, nie na diete redukcyjną. 3. Jak masz problemy z tarczyca to idz do lekarza i sie przebadaj. 4. Nie mozesz robic aerorobów i pózniej nic nie jesc, to jest porazka. Przed snem dodaj odzywke bialkowa . 5. Zamiast musli jedz płatki owsiane . 6. Mniej przetworów [...]

Ja jestem bardzo słaby :/ tak się zapuściłem że szkoda gadać chyba nigdy nie byłem tak słaby nawet jak ważyłem 108kg ... byłem w szpitalu i waga sama spadła i teraz jestem jak taka klucha bo sporo tej wagi poszło. Hantle 8kg to dla mnie bardzo dużo .. wczoraj ćwiczyłem tym planem (B) właśnie z 8kg hantlem to było bardzo słabo ... pompki to [...]

Klatę zacząłem robić tak na poważnie od listopada czy grudnia. Nie pamiętam dokładnie. Jak zaczynałem to wyciskałem 45kg. Teraz niedawno pobiłem życiówkę i biorę 60kg. Ale teraz nie byłbym w stanie tego powtórzyć, nie wiem dlaczego.

[...] i robić to, co lubię. Trener mi kiedyś powiedział: "Niektórzy to, na co wy (ja i Magnum96) musicie zapierdzielać latami, dostają na "dzień dobry". Ale jak już ich za parę lat swoją ciężką pracą dogonicie, to przebijecie ich." Mam nadzieję, że miał rację. A tym talentom mogę życzyć tylko wszystkiego dobrego. I Tobie też [...]

[...] 2 miesiącae od czasu gdy postanowiłem zmienić nieco swój wygląd. Od tego czasu udało udało mi się schudnąć z ok.80 kg do +/- 70 kg ( przy wzroście 181cm). Nie stosowałem jakiejś jasno okreslonej diety, staram się nie jesc produktow klaorycznych, smazonych (choc w sumie czasem z tym jest ciezko gdyz obiady robi mi mama i trudno jest jej czasem [...]

Poczytaj troche, ale tak na szybko to jak lubisz swojego malego i chcesz go pouzywac, nie ruszaj deki bez testa Co do mety nie zgodze sie. Obrosniesz fatem jesli michy nie dopilnujesz jak trzeba. Jak nie przegniesz z weglami (a na tym poziomie juz powinienes wiedziec na le mozesz sobie pozwolic), dodasz troche aero itd. to bedzie ok. Pisalem juz, [...]

Hej :). Możesz w takim razie zacząć od tych 2700-2800 i zobaczysz, jak będzie szło. Nie wiem, co rozumiesz przez "wyselekcjonowane produkty" - polecam Ci linki w dziale na temat układania zdrowej diety, żebyś miał świadomość, co najlepiej wybierać i które produkty są "najcenniejsze". Na redukcji istotne jest, by dieta zawierała pod dostatkiem [...]

[...] nie zawsze jest prawda. Akurat na ten temat możesz sobie pisać co chcesz, ale tak się składa, że sama potrafię robić przetwory mięsne i wiem, ile trzeba dodać tłuszczu czy jakiego mięsa użyć, aby uzyskać jakiś tam wizualny czy smakowy efekt. Nie raz i nie dwa kupiłam wędlinę w dobrej wierze, kierując się makro i opisem na opakowaniu, a okazało [...]

Uwazasz, ze mam za malo tluszczu zeby robic redukcje na pol roku? Mi chodzilo po prostu zeby bylo widac fajnie definicje miesni, a jak na razie to w ogole jej nie ma. Chcialbym sie najprosciej mowiac wyrzezbic skoro masa mi nie do konca wyszla. A co z tymi weglami bo napisales zebym masowal z glowa. Zmniejszyc wegle?

[...] Rano jem sniadanie, ktore sklada sie przede wszystkim ze zdrowych weglowodanow, zeby miec energie - otreby,platki musli, kromka/2 pelnoziarnistego chleba albo jajecznica jakies 3h pozniej jakis owoc, bo powoli zaczynam czuc glod ale nie jestem jakos strasznie glodna 2h pozniej musze zjesc juz cos wiekszego- zazwyczaj jest to mieszanka warzyw [...]

no i dobrze,rób tyle dipsów w serii ile dasz radę,jak dasz radę tylko 5-6 to tyle rób, a jak chodzisz z kimś na siłkę to poproś by Ci przy ostatnich kilku powtórzeniach ktoś pomógł jeszcze zobaczysz ze szybko skoczysz w górę a co do pleców. Są zwolennicy zasady że na początku zawsze powinno się robić ciąg potem drążek i na końcu wiosło. Są też [...]

[...] ciężaru na suwnicy 3s Plecy: -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch różne ćwiczenia Aeroby jak w A A-WOLNE-B-WOLNE-A-WOLNE-WOLNE Następny tydzień B-WOLNE-A-WOLNE-B-WOLNE-WOLNE ???? Po ile powtórzeń przy każdym ćwiczeniu? 12-10-8?? 12-10 ??? I jak dobierać cieżary? [...]

[...] mi teraz bebzola nie wywala tak! Bo na klasycznej diecie cały czas wydęty brzuch a teraz lekko tylko ! :) Mam nadzieję ,że obwody z brzucha zaczną ładnie lecieć za jakiś czas:) Jak rozkręcę się czyli jakiś tydzień, dwa to dorzucę clenaII z treca:) MOTYWACJA NA DZIŚ http://www.fit.pl/g/str/1/kulturystyka/budowa_miesnie.jpg Tak bym chciał [...]

[...] te diety z za dużą ilością węgli i tłuszczy brzuch też urósł. Poza tym przeczytałem, że dieta wysokobiałkowa jest odpowiednia dla osób, które chcą robić masę z możliwie jak najmniejszym prawdopodobieństem otłuszczania się (jak coś nie po polsku to sory ale nie spałem od 48h ) 2,5g bialka to już jest bardzo duzo i nie ma sensu dawac wiecej. [...]